Normalmente os decimos que lo ideal sería dormir del lado izquierdo. Esto es debido a que la sangre vuelve al corazón por el lado derecho, de tal manera que al dormir sobre el lado izquierdo aumenta el retorno venoso (no se comprime la vena cava).
¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐩𝐚𝐬𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐬𝐢 𝐝𝐮𝐫𝐦𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐲 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞 𝐞𝐬𝐚 𝐯𝐞𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐯𝐚?
Lo normal es que nos encontrásemos un poco mareadas (por una bajada de tensión) y sin darnos cuenta cambiaríamos de postura . No hay que darle más vueltas.
- Durante el 1º trimestre de embarazo la mujer siente más somnolencia de la habitual (la responsable es la progesterona ).
- Poco a poco, la mujer se adapta a los cambios hormonales, de modo que a partir del 2º trimestre de gestación se reduce significativamente la sensación de sueño y cansancio.
- Sin embargo, en los últimos meses (3º trimestre) surgen otras circunstancias que afectan a la calidad del sueño. Soléis tener despertares durante la noche e incluso episodios de insomnio.
𝐄𝐬𝐭𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐛𝐞 𝐚:
– Aumento del tamaño y peso del abdomen
– Movimientos fetales
– Visitas nocturnas al wc
– Lumbalgia
– Piernas cansadas….
Mantener una rutina de sueño es imprescindible para descansar bien durante el embarazo.
AQUÍ UNOS CONSEJOS
- Trata de mantener la habitación ordenada.
- Airea con frecuencia la habitación (un ambiente cargado favorece el insomnio).
- Trata de seguir un horario, te facilitará conciliar el sueño (rutinas).
- Intenta utilizar la cama sólo para dormir y no para el entretenimiento (a ser posible fuera pantallas).
- Trata de relajarteantes de ir a la cama (baño calentito, música relax, leer un buen libro…)
- Evita comidas copiosas y pesadas antes de irte a dormir.
- Evita excitantes antes de acostarte (café, té…)
- Intenta hacer ejercicio de forma regular
- Puedes colocarte una almohada entre las piernas para mantener la columna más alineada y así reducir molestias a nivel lumbar, cadera, piernas y abdomen.
- Pies en alto, ayuda a mejorar el retorno venoso, reduce la retención de líquidos y mejora los calambres.
- Si tienes reflujo, te ayudará el usar doble almohada y así estar más incorporada.
- Evita beber mucho a partir de ciertas horas para reducir las visitas al wc.
¿Te han sido de utilidad estos consejos? Si no, ponte en contacto con nosotras y te resolveremos cualquier duda.
