¿Te has preguntado alguna vez qué es el suelo pélvico? Hoy te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este grupo de músculos y ligamentos que desempeñan un papel crucial en nuestro cuerpo. Durante el embarazo, el suelo pélvico puede debilitarse, pero no te preocupes, existen formas de fortalecerlo y mantenerlo saludable. En este artículo, te proporcionaremos información clave sobre el suelo pélvico y te daremos consejos para su cuidado durante el embarazo.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué se debilita durante el embarazo?
El suelo pélvico está compuesto por un grupo de músculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior de nuestra pelvis. Estos músculos sostienen los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Durante el embarazo, el suelo pélvico se ve sometido a diversas presiones y cambios, lo que puede debilitarlo. Aquí están algunas de las razones por las que esto ocurre:
- Aumento de peso: Durante el embarazo, el suelo pélvico debe soportar un peso adicional debido al crecimiento del bebé y los cambios en el cuerpo de la madre.
- Hormonas: La relaxina, una hormona producida durante el embarazo, hace que los ligamentos y músculos de todo el cuerpo sean más elásticos. Esto puede afectar la estabilidad y el tono del suelo pélvico.
- Parto: Durante el proceso de parto, el suelo pélvico experimenta una gran presión y estiramiento debido a los pujos y la salida del bebé. Esto puede debilitar los músculos y causar posibles lesiones.
- Estreñimiento: Los cambios hormonales y la presión del útero en crecimiento pueden afectar el sistema digestivo, lo que puede llevar a problemas de estreñimiento. El esfuerzo durante las evacuaciones puede afectar negativamente al suelo pélvico.
Consecuencias de un suelo pélvico debilitado
Si el suelo pélvico se debilita durante el embarazo y no se le presta la debida atención, puede dar lugar a varias consecuencias. Aquí te presentamos algunas de ellas:
- Incontinencia urinaria: Es posible que experimentes pérdidas de orina al reír, correr, levantar objetos pesados o estornudar. Esto se conoce como incontinencia de esfuerzo y es una consecuencia común de un suelo pélvico debilitado.
- Incontinencia fecal: En algunos casos, un suelo pélvico debilitado puede causar dificultad para controlar los movimientos intestinales, lo que puede dar lugar a la pérdida involuntaria de heces.
- Disfunciones sexuales: Un suelo pélvico debilitado puede afectar la calidad de las relaciones sexuales, causando dolor durante la penetración o dificultad para alcanzar el orgasmo.
- Prolapsos: En casos más graves, un suelo pélvico debilitado puede resultar en el descenso de los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero o el recto. Esto puede provocar sensaciones de presión, incomodidad e incluso la salida de estos órganos a través de la vagina.
Cuidado y fortalecimiento del suelo pélvico durante el embarazo
Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar para cuidar y fortalecer tu suelo pélvico durante el embarazo. Aquí tienes algunas recomendaciones:
- Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel son una excelente manera de fortalecer el suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de manera controlada. Puedes aprender a hacer estos ejercicios con la ayuda de una matrona o un fisioterapeuta especializado.
- Ejercicios hipopresivos: Los ejercicios hipopresivos son una técnica que combina posturas, respiración y contracciones musculares para fortalecer el suelo pélvico y el abdomen. Estos ejercicios pueden ser especialmente beneficiosos después del parto.
- Actividades de bajo impacto: Opta por actividades físicas que no generen impacto excesivo en el suelo pélvico, como la natación, la elíptica, el yoga y el pilates. Estas actividades ayudan a fortalecer los músculos sin ejercer una presión excesiva sobre el suelo pélvico.
Recuerda que el suelo pélvico juega un papel crucial durante el embarazo y su cuidado es fundamental para prevenir posibles complicaciones. Con el apoyo adecuado y la práctica de ejercicios específicos, puedes fortalecer tu suelo pélvico y mantenerlo saludable. No dudes en contactar con nosotras si necesitas ayuda en esta nueva etapa de tu vida. Ofrecemos servicios de preparación al parto a domicilio y online, trabajando principalmente en Madrid. Recuerda que siempre puedes acudir a tu matrona o fisioterapeuta para obtener la orientación y el asesoramiento necesario. ¡Cuida tu suelo pélvico y disfruta de un embarazo pleno y saludable!
